암학회에서 권장하는 7가지 암 예방 수칙

거울을 볼 때나 일상 속에서 무심코 지나치기 쉬운 건강 습관, 혹시 방치하고 계신가요? 대한암학회에서 권장하는 7가지 암 예방 수칙

1️⃣ 금연하기 (가장 중요한 단일 요인)

• 암 사망자의 3분의 1이 흡연과 관련되어 있으며, 폐암 사망자의 약 85%가 흡연자입니다.
• 금연 후 10년이 지나면 폐암 발병률이 절반으로 줄어들고, 15년이 지나면 6분의 1까지 감소합니다.

2️⃣ 지방과 칼로리 제한하기

• 고지방·고칼로리는 비만을 유발해 세포 분열을 가속화하고 대장암, 유방암 등의 위험을 높입니다.
• 여러 음식을 골고루 먹는 균형 잡힌 식단이 서구형 암을 막는 지름길입니다.

3️⃣ 과도한 알코올 섭취 줄이기

• 과음은 구강, 목, 식도 등의 암 발생 위험을 키우고 면역 기능을 저하시킵니다.
• 특히 담배와 술을 함께 하면 구강암과 식도암에 걸릴 확률이 훨씬 높아집니다.

암학회에서 권장하는 7가지 암 예방 수칙

4️⃣ 짜고 맵거나 탄 음식 멀리하기

• 짠 음식은 위점막을 손상시켜 위암 발생을 촉진합니다.
• 숯불에 구운 고기 등 검게 탄 식품에는 강력한 발암물질인 벤조피렌이 생기므로 주의해야 합니다.

5️⃣ 과일, 채소, 곡물류 충분히 먹기

• 당근, 시금치 등에 든 베타 카로틴은 활성산소를 제거하고 암세포 증식을 억제합니다.
• 고추, 파슬리 등의 비타민 C와 비타민 E는 세포 손상을 막아줍니다.
• 통밀, 귀리 등의 섬유소는 대장암과 위암 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

6️⃣ 적당하고 규칙적인 운동하기

• 일주일에 5일, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하면 면역력이 높아지고 적정 체중을 유지할 수 있습니다.
• 배변 활동을 활성화해 대장암 발생 위험을 줄여줍니다.

7️⃣ 스트레스 피하고 기쁜 마음 갖기

• 스트레스는 면역 체계를 변화시키고, 흡연이나 과음 같은 나쁜 생활 습관을 유발해 암 위험을 높입니다.

암은 하루아침에 생기지 않으며 수년에서 수십 년에 걸쳐 진행됩니다. 오늘부터 위 원칙들을 실천하고 규칙적인 건강검진을 챙겨 내 몸을 지켜보세요!

 

2026.09.03 - [건강] - 피부암 구별법과 초기증상