퀘변을 위한 올바른 '배변 스쿼트' 자세

올바른 배변 스쿼트 자세 방법

배변 시 발 밑에 발 받침대를 놓고 상체를 앞으로 숙여 무릎을 엉덩이보다 높게 만드는 스쿼트 자세(Squatting Position)가 쾌변에 가장 좋습니다

퀘변을 위한 올바른 '배변 스쿼트' 자세

1.올바른 배변 스쿼트 자세 4단계

• 발 받침대 놓기: 변기 앞에 작은 발판이나 세수대야를 두고 양발을 올려놓습니다.
• 무릎 높이기: 무릎이 엉덩이보다 더 높게 올라오도록 위치를 잡습니다.
• 상체 숙이기: 허리와 척추를 곧게 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다.
• 팔꿈치 올리기: 팔꿈치를 무릎 위에 가볍게 대어 복부에 자연스러운 힘이 들어가게 합니다.

2.이 자세가 좋은 이유

• 근육 이완: 치골직장근이 부드럽게 이완됩니다.
• 통로 정렬: 직장과 항문관이 일직선으로 곧게 펴집니다.
• 쾌변 효과: 대변이 힘들이지 않고 원활하게 빠져나가 잔변감이 싹 사라집니다.

오늘부터 화장실 갈 때 작은 발판 하나 두고 건강한 쾌변 습관을 시작해 보세요!

 

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